Tipps für den Saunagang

Vor der Sauna:

• keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und weder mit vollem noch mit leerem Magen in die Sauna gehen
• warm duschen, einerseits aus hygienischen Gründen, andererseits um den Körper zu erwärmen und akklimatisieren. Haut gut abtrocknen, trockene Haut schwitzt schneller als feuchte.
• gegebenenfalls noch etwas Warmes trinken.
• bei Kreislaufproblemen ein warmes Fußbad nehmen

Während der Sauna:

• 2-3 Gänge mit einer Dauer von 8-12 Minuten (1. Gang) und maximal 15 (2. und 3. Gang). Grundsätzlich gilt lieber kurz und heiß als lang und lauwarm, jedoch muss man sich dabei wohl fühlen.
• die beste Körperhaltung während dem Saunieren ist die Rückenlage da sich der Körper so in einer Temperaturzone befindet. Die Rückenlage ist die entspannteste Lage und für den Kreislauf am angenehmsten. Am wärmsten ist es auf der oberen Sitzstufe, bei zu starker Hitze eine Stufe runter steigen (Achtung Kreislauf!). 2 Minuten vor dem Verlassen des Raumes Körper aufrichten, eine Sitzposition einnehmen und die Füße baumeln lassen damit der Kreislauf wieder in Schwung gebracht wird.
• Zwischen den Saunagängen nichts essen und wenn möglich nichts trinken, da dies den Entschlackungseffekt hemmt.
• beim Saunieren nach dem Sport: erst in die Sauna gehen wenn sich der Puls normalisiert hat.

Nach der Sauna:

• Abkühlen: nach dem Saunagang wenn möglich an die frische Luft gehen und etwas spazieren um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Bevor es zu kalt wird, wieder hineingehen und kalt duschen oder von den Füssen und Händen aus Richtung Herz mit kaltem Wasser abgießen. Wer kann, ins Tauchbecken gehen. Anschließend ein warmes Fußbad nehmen damit die Blutgefäße sich erweitern und der Wärmetransport der noch im Körperinnern gespeicherten Wärme an die Hautoberfläche stattfinden kann. Bleibt die Hitze im Körperinnern, beginnt man wieder mit schwitzen und fühlt sich schlapp.
• Die Ruhepausen zwischen den Saunagängen sollen mindestens 15 Minuten dauern. Hierbei ist es wichtig darauf zu achten, dass der Körper nicht auskühlt (Bademantel, Decke).
• Nach dem letzen Saunagang ist die Haut absolut sauber. Dann nicht mehr mit Seife waschen da die Haut ansonsten austrocknet. Mit einer fettigen Creme den Körper einschmieren.