Möchten Sie Ihr Risiko an Krebs zu sterben um 30% reduzieren?

Wer könnte da schon nein sagen? Und es sind keine zweifelhaften Zauberpülverchen oder andere Sperenzien dafür nötig. Es sind die Anwendungen der Lehren aus der Wissenschaft die dies bewirken.

Die 12 Regeln das Risiko von Krebs zu verringern!

Es ist nicht nur möglich, es ist im Prinzip nicht mal sehr kompliziert. Um dieses Resultat zu erreichen muss man einfach den „Europäischen Kodex gegen den Krebs“ (der von der Internationalen Agentur für Krebsforschung IARC entwickelt wurde) beachten und bei sich umsetzen. Hier zeigen wir den Stand der wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Ursachen von Krebs und Möglichkeiten sie zu vermeiden, wenn möglich. Laut IARC, wenn global alle 12 dieser Punkte umgesetzt werden, sollten sich die Todesfälle im Zusammenhang mit Krebs um fast ein Drittel verringern. Testen Sie sich selbst und sehen sie ob sie die folgenden Empfehlungen schon durchführen.

1) Nicht rauchen. Dies ist offensichtlich, und Sie wissen das auch schon bereits. Bitte beachten Sie, dass es sich nicht nur um Zigaretten handelt. Alle Möglichkeiten der mit Tabakkonsum zu tun hat ist gemeint, ob es jetzt industriel hergestellte Zigaretten sind oder Handgedrehte, Shisha, Kautabak … Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie bei uns viele Tipps und Unterstützung bekommen um mit dem Rauchen aufzuhören.

2) Über dies hinaus, helfen Sie Rauchverbote an Orten, die das Verlangen, durchzusetzen um nicht passiv mitzurauchen. Erlauben Sie das Rauchen in Ihrem Zuhause nicht.

3) Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht wird mit verschiedenen Formen von Krebs in Verbindung gebracht. Des Weiteren reduziert man gleichzeitig die kardiovaskulären Risiken, das Diabetesrisiko etc. …

4) Seien Sie körperlich aktiv jeden Tag. Vor allem vermeiden Sie den ganzen Tag zu sitzen, nutzen Sie alle Möglichkeiten, sich zu bewegen. Gehen Sie wenn möglich kurze Strecken und versuchen Sie sportlich aktiv zu sein zwei oder drei Mal pro Woche. All dies hilft den Krebs zu bekämpfen. Bonus: Körperliche Aktivität verhindert nicht nur Krebs, sondern im Falle des Falles verbessert sie auch die Heilungschancen und reduziert das Risiko eines erneuten Auftretens.

5) Essen Sie gesund. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Krebse verursachen, wie zu viel rotes Fleisch, aber vor allem industriel verarbeitete Fleischwaren (Wurst, Aufschnitt, Fertiggerichte …). Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum, sehr kalorienreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. Versuchen Sie den Anteil an Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zu steigern.

6) Limitieren Sie Alkohol so viel wie möglich. Das Krebsrisiko steigt von mehr als einem alkoholischen Getränk pro Tag für Frauen. Das Ideal für Krebsprävention ist gar nicht zu trinken.

7) Halten Sie sich von der Sonne fern. Sie sollten nie ins Solarium gehen und draußen in der Natur : Sonnenschutz für Alle. Im Besonderen Kinder, sollten nie ungeschützt dem sommerlichen Sonnenlicht ausgesetzt werden. Treffen Sie alle erforderlichen Vorkehrungen.

8) Wenn Sie einen Job haben, der mit Risiken der Exposition gegenüber Karzinogenen verbunden ist, befolgen Sie alle empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen.

9) Erfahren Sie mehr über das Risiko einer Radonexposition Ihrer Unterkunft. Details unter http://www.infocrise.public.lu/fr/publications/urgence-nucleaire/radon/radon.pdf

10) Wenn Sie eine schwangere Frau sind, sollten Sie das Stillen einplanen. Stillen senkt das Risiko von Brustkrebs. Und wenn Sie sich der Menopause nähern, fragen Sie nach Alternativen zur Hormonersatztherapie in den Wechseljahren. Hormonersatztherapie kann das Risiko für bestimmte Krebsarten steigern.

11) Denken Sie daran, dass einige Impfstoffe, Krebs verhindern können. Der Impfstoff gegen Hepatitis B ist für Neugeborene empfohlen (Leberkrebs-Prävention). Der Impfstoff gegen HPV reduziert die Anzahl von Krebsen des Gebärmutterhalses und wahrscheinlich auch verschiedene Krebse der Mund und der Schleimhaut des oberen Lufttraktes.

12) Nehmen Sie an der Früherkennung von Brust-, Gebärmutterhals- und Darmkrebs teil im Rhythmus und Alter wie Ihr Arzt es Ihnen empfiehlt. Ein solches Screening rettet Leben!

Hier die Original Liste des IARC:

1. Rauchen Sie nicht. Verzichten Sie auf jeglichen Tabakkonsum.
2. Sorgen Sie für ein rauchfreies Zuhause. Unterstützen Sie rauchfreie Arbeitsplätze.
3. Legen Sie Wert auf ein gesundes Körpergewicht.
4. Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung im Alltag. Verbringen Sie weniger Zeit im Sitzen.
5. Ernähren Sie sich gesund:

• Essen Sie häufig Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.
• Schränken Sie Ihre Ernährung mit kalorienreichen Nahrungsmitteln ein (hoher Fett-

oder Zuckergehalt) und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

• Vermeiden Sie industriell verarbeitetes Fleisch; essen Sie weniger rotes Fleisch und salzreiche Lebensmittel.

6. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Der völlige Verzicht auf Alkohol ist noch besser für die Verringerung Ihres Krebsrisikos.
7. Vermeiden Sie zu viel Sonnenstrahlung, insbesondere bei Kindern. Achten Sie auf ausreichenden Sonnenschutz. Gehen Sie nicht ins Solarium.
8. Schützen Sie sich am Arbeitsplatz vor krebserregenden Stoffen, indem Sie die Sicherheitsvorschriften befolgen.
9. Finden Sie heraus, ob Sie in Ihrem Zuhause einer erhöhten Strahlenbelastung durch natürlich vorkommendes Radon ausgesetzt sind. Falls ja, ergreifen Sie Maßnahmen zur Senkung dieser hohen Radonwerte.
10. Für Frauen:

• Stillen senkt das Krebsrisiko bei Müttern. Falls möglich, stillen Sie Ihr Kind.
• Hormonersatztherapien erhöhen das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen. Nehmen Sie Hormonersatztherapien möglichst wenig in Anspruch.

11. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder an Impfprogrammen teilnehmen gegen:

• Hepatitis B (Neugeborene)
• Humanes Papillomavirus (HPV) (Mädchen).

12. Nehmen Sie an bestehenden Krebsfrüherkennungs- und Screening Programmen teil:

• Darmkrebs (Männer und Frauen)
• Brustkrebs (Frauen)
• Gebärmutterhalskrebs (Frauen).

Source : http://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/de/

http://dx.doi.org/10.1016/j.canep.2015.05.009

1877-7821/ 2015 International Agency for Research on Cancer; Licensee ELSEVIER Ltd https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/3.0/igo/