Herz-Kreislauf-Training

Der gesundheitliche Nutzen von Bewegung stellt heutzutage eine wissenschaftlich bewiesene Tatsache dar. Bezogen auf das Herz- Kreislauf- System ist ein spezielles Ausdauertraining als besonders effektiv anzusehen.

Durch ein regelmässig durchgeführtes Ausdauertraining setzen eine Reihe von biologischen Anpassungen ein:

In den Muskeln spriessen neue Kapillare, feine Blutgefässe, die den für die Energiegewinnung unentbehrlichen Sauerstoff an die Zellen heranführen. Arterien werden elastischer und erweitern sich bei Anstrengung leichter. In den Muskelfasern bilden sich mehr und grössere Mitochondrien, die Kraftwerke der Zelle.

Enzyme des Energiestoffwechsels funktionieren effektiver. Die roten Blutkörperchen werden flexibler und können sich durch engere Kapillare quetschen. Die für die Gerinnung zuständigen Blutplättchen verklumpen weniger leicht. Vor allem wird das Alarmsystem des Körpers gedämpft: Unter Stress schütten die Nebennieren geringere Mengen der Hormone Adrenalin und Noradrenalin aus. Das lässt den Blutdruck im Notfall weniger in die Höhe schnellen und reduziert die Pulsfrequenz- auch im entspannten Zustand. All das führt dazu, dass das Herz ökonomischer arbeitet.

Ursuchungen zeigen, dass sich diese Einzelfaktoren bei aktiven Menschen derart summieren, dass das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls abnimmt! Sport beugt Herz- Kreislauf- Leiden aber nicht nur vor, er hat sich nach einem Infarkt auch als heilsam erwiesen. Der wohl dosierte Sport reduziert das Risiko eines weiteren Herzanfalls enorm. Erfolgreiches Ausdauertraining hängt entscheidend vom „richtigen“ Belastungsmass ab. Die Trainingsbelastungen sind dabei auf den individuellen körperlichem Leistungsstand und das  jeweilige Trainingsziel abzustimmen. Die Belastungen dürfen nicht zu hoch aber auch nicht zu niedrig dosiert werden.

Um das optimale Mass für sich zu treffen, müssen die Intensitäten für die jeweiligen Trainingsziele ermittelt und  kontrolliert werden. Die Herzfrequenz hat gegenüber anderen Kontrollgrössen der Trainingssteuerung eine Reihe von Vorteilen. Sie ist einfach und jederzeit zu bestimmen und durch die Entwicklung von tragbaren HF- Messgeäten auch  während sportlicher Belastung messbar.

Im ZGZ werden Ausdauer-Kurse angeboten. Diese Kurse werden von einem Diplom-Sportlehrer geleitet, der die Trainingsbelastung individuell vorgibt und über HF- Messgeräte kontrolliert. Der Kurs ist sowohl für Fitnesssportler, als auch für Wiedereinsteiger und Gesundheitssportler geeignet.