Osteoporose: was sind die Symptome? Was kann Ich tun?

Osteoporose betrifft fast ein Viertel aller Frauen zwischen 65 und 70 Jahren. Diese Krankheit die auch vom Lebensstil abhängig ist, kann sehr effektiv vorgebeugt und behandelt werden. Aber was sind die Symptome der Osteoporose?

Osteoporose Symptome zeigen sich zu spät!

Osteoporose ist eine Krankheit, die keine Symptome zeigt, bis sie ein bereits besorgniserregendes Niveau erreicht hat. Deshalb soll man nicht warten, bis die Symptome da sind um zu handeln. Das heißt man muss aktiv danach suchen. Die Standartmethode ist eine Art Röntgen die von den lezten Wirbel im Rücken gemacht wird wie auch vum Schenkelhals des Femurs. Das Resultat kann als normal, als Osteopenie (eine leichte Reduktion der Knochendichte). oder als Osteoporose ausfallen (behandlungsbedürftige Verringerung der Knochendichte)

In den 2 ersten Fällen sollte man darauf achten ausreichend mit Vitamin D und Kalzium versorgt zu sein. Desweiteren ist eine körperliche Aktivität sehr von Nutzen.

Wird eine Osteoporose erst festgestellt wenn schon eine Fraktur vorhanden ist, wird est schwieriger die Knochendichte zu verbesseren.

Was sind die Anzeichen von Osteoporose?

Folgende Hauptmerkmale sollten Sie alarmieren:

• Verringern der Größe (kann sowohl durch Ausdünnen der Bandscheiben als auch durch Frakturen der Wirbelkörper enstehen)
• neu auftretende Rückenschmerzen
• Verformung der Wirbelsäule (der sogenannte Witwenbuckel).

Kennen Sie die Risikofaktoren für Osteoporose?

Es gibt Elemente, die Sie warnen können dass Sie ein hohes Risiko für die Entwicklung von Osteoporose haben:

• Kleine Körpergröße
• Familiengeschichte der Osteoporose
• Menopause, vor allem wenn sie früh einsetzt
• Zu strenge Diäten, Anorexie oder das Fehlen von Milchprodukten in der Ernährung
• Andere diätetische Fehler: zu viel Kaffee, zu viel Salz
• Der Mangel an Sonnenlicht (Vitamin D wird in der Haut produziert wenn wir der Sonne ausgesetzt sind, es fördert die Aufnahme von Kalzium der in unserer Nahrung enthalten ist)
• Starke körperliche Inaktivität
• Langzeitkortison Behandlungen.

Ihr behandelnder Arzt kann eine Risikoanalyse (genant FRAX) durchführen. https://www.shef.ac.uk/FRAX/tool.jsp?lang=fr

Wie kann man früh genug vorbeugen gegen Osteoporose?

Milchprodukte sollte man das ganze Leben zu sich zu nehmen. Aber trotzdem ist die Phase bis 20 Jahren und die Phase nach der Menopause bei Frauen besonders wichtig darauf zu achten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, dies zu tun (Allergie, Unverträglichkeit, etc.) sollte man dies unbedingt kompensieren durch den Verzehr von kalziumreichen Mineralwasser, Hülsenfrüchte, Soja, oder Samen und getrockneten Früchten. Stellen Sie außerdem sicher, dass sie regelmässig eine halbe Stunde körperlicher Aktivität pro Tag (auch zu Fuß gehen kann schon helfen) vorzugsweise im Freien haben.

Auf jeden Fall sollten sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten in der Sonne aufhalten. In unseren Breitengraden um die Mittagsstune (wenn die Sonne hoch genug am Zenith steht um Vitamin D in der Haut zu produzieren). Wenn ihr Gesicht und Arme wärend der heissen Jahreszeit der Sonne ausgesetzt sind, ist das in der Regel genug um ihre Sekretion an Vitamin D zu erhöhen.

Falls dies nicht genügt um ihren Vitamin D Spiegel im Winter zu halten sollte auf die Einnahme von Vitamin D von November bis April zurückgegriffen werden.