Fit für den Schiurlaub
Der Schiurlaub steht für Bewegung und Erholung in den Bergen. Um diese Zeit verletzungsfrei erleben und genießen zu können, ist es wichtig, zum einen den Körper auf die vorerst ungewohnte Bewegung, körperliche Belastung und Beanspruchung vorzubereiten und zum anderen die eigenen Grenzen zu kennen und sie zu respektieren.
Wer sich über das Jahr mit Radfahren, Laufen, Inline-Skaten fit hält, hat aus konditioneller Sicht bereits für das Herz-Kreislauf-System und zum Teil für die Beinmuskulatur vorgesorgt. Alle anderen sollten spätestens 6 Wochen vor der ersten Abfahrt mit einem Ausdauertraining beginnen, bei dem vor allem Beinarbeit geleistet wird.
Für alle Schifahrer, ob über das Jahr sportlich aktiv oder nicht, gilt, dass sie spätestens 6 Wochen vor dem Urlaub mit der speziell ausgerichteten Schigymnastik beginnen sollen. Die Schigymnastik beinhaltet neben dem Ausdauertraining
- Kräftigung und Kraftausdauer der beim Schifahren beanspruchten Muskulatur
- Koordinationstraining zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Geschicklichkeit
- Beweglichkeitstraining in Form von Mobilisation der Gelenke und Dehnung der Muskel
Bereits 10 Minuten tägliche Schigymnastik bewirkt eine deutliche Senkung der Verletzungsgefahr: durch die Verbesserung der Kraftausdauer und der Kraft werden die Muskel nicht so schnell müde bzw. überlastet, die Koordination und die Konzentrationsfähigkeit bleiben länger erhalten. Somit passieren weniger Unfälle durch Ermüdung. Beim Schi alpin gilt dies insbesondere für Knieverletzungen, beim Snowboarden für Schulter-, Arm- und Handgelenksverletzungen.
Für ein möglichst sicheres Schifahren und einen angenehmen Urlaub sind neben den Vorbereitungen im Vorfeld auch vor Ort ein paar Dinge zu berücksichtigen. Hierzu gehören das zehnminütige Aufwärmen (Übungen aus der Schigymnastik) vor der ersten Abfahrt, das gezielte Pausieren zwischendurch, das Regenerieren nach dem Fahren (leichtes Dehnen der beanspruchten Muskulatur, warme Duschen, Sauna, Massage) sowie sportspezifisches und sicheres Material (Helm, Funktionsunterwäsche, Kontrolle der individuellen Einstellung und Kombination von Schi, Schischuh und Bindung).
Demnach… Schi heil!