5 Effekte des Gehens die Sie vielleicht nicht kennen.
Warum sollten Ärzte noch bevor Blutdrucktabletten oder Cholesterinsenker aufs Rezept geschrieben werden, den Patienten anweisen regelmäßig zu « gehen ». Auch wenn dies den meisten Menschen banal vorkommt, schließlich tut man dies ja schon ab dem ersten Lebensjahr, wird diese Form von körperlicher Ertüchtigung stark unterschätzt.
Der Direktor des CDC’s (Center for Disease Control and Prevention; Amerikanisches Institut für Krankheitskontrolle und Prävention) Dr Thomas Frieden vergleicht das „Gehen“ mit einem fast „Wunderheilmittel“.
Natürlich wissen Sie dass jede Form körperlicher Aktivität Ihrer Gesundheit förderlich ist. Aber Gehen hat ein paar extra Effekte bei sehr überschaubaren Risiken.
- Gehen wirkt gegen die negativen Effekte von Gewichtszunahmegene. Die Forscher der Harvard Universität haben 32 Gene, die im Verdacht stehen Fettleibigkeit zu fördern, bei mehr als 12000 Personen untersucht um zu ergründen wievill der Effekt dieser Gene auf das Gewicht ist. Bei Personen die ungefähr eine Stunde strammes Gehen praktizierten halbierten sich die Effekte dieser Gene.
- Gehen hilft auch gegen akute Zuckergelüste. Schon 15 Minuten zügiges Gehen reduziert die Lust auf Schokolade (und reduziert sogar die Quantität an Schokolade die in Stresssituationen gegessen wurde) nach Studien der Universität von Exeter. Dies stimmt auch für andere Süßigkeiten nach neueren Studien.
- Gehen verringert auch das Risiko an Brustkrebs zu erkranken. Auch andere körperliche Aktivitäten vermindern dieses Risiko. Die „American Cancer Society“ stellte aber fest dass 7 Stunden Gehen oder mehr pro Woche noch einmal zusätzlich 14% Reduktion für Brustkrebsrisiko erreichen, gegenüber Frauen die 3 Stunden pro Woche erreichen. Dieser Effekt wurde bei allen Frauen festgestellt, auch bei jenen die schon ein höheres Risiko hatten durch Übergewicht oder Ersatzhormontherapie.
- Es klingt eigentlich paradoxal aber Gehen mindert Gelenkschmerzen. Nicht nur dass regelmäßiges Gehen Arthrose vorbeugend sein kann, (durch mehr Muskel, weniger Druck auf dem Gelenk) auch bei bestehender Arthrose kann 8-12 km Gehen pro Woche eine Schmerzreduktion erreichen. Der Schutz vom Gehen wirkt besonders bei Knie- und Hüftgelenken, die ja auch am gefährdetsten sind für Arthrose durch eine Mischung aus besserer „Schmierflüssigkeit“ im Gelenk und stärkerer Muskulatur.
- Gehen stärkt das Immunsystem und schützt uns in der Erkältungs- und Grippenzeit. In einer Studie mit über 1000 Frauen und Männer die mindestens 20 Minuten gingen während mindestens 5 Tagen die Woche, hatten 43% weniger Krankentage als Personen die nur einmal oder weniger die Woche körperlich aktiv waren. Falls sie trotzdem krank wurden, waren die Symptome weniger intensiv und die Krankendauer kürzer.
Bekannter ist da schon der Effekt der Reduzierung des Herzkreislaufrisikos: 30% weniger Herzerkrankungen bei 2,5 Stunden Gehen pro Woche. Das sind gerade mal 21 Minuten am Tag ohne spezielle Trainingsgeräte, ohne Verletzungsgefahr und überall ausführbar. Die Verbesserung des Diabetesrisiko, des Bluthochdruckes und Cholesterinwerter, ist hinreichend bekannt aber trotzdem erwähnenswert. Sogar Kognitive Funktionen bleiben länger besser bei den „Gehern“:
Wann fangen SIE an?
Quelle : Harvard Medical School