Voulez-vous diminuer votre risque de mourir de cancer de 30%?

Difficile de dire non, mais il est difficile aussi d’imaginer ce qui permettrait de diminuer aussi fortement notre risque. Pourtant, c’est possible, et pas avec une recette miracle douteuse. Au contraire, c’est en appliquant les leçons de la science la mieux comprise que l’on peut y arriver…

Non seulement c’est possible, mais ce n’est pas terriblement compliqué. Il s’agit simplement de respecter le « Code européen contre le cancer » qui a été mis au point par le Centre international de recherche sur le cancer (IARC). Celui-ci reprend l’état de la connaissance sur les causes du cancer, et les moyens de les éviter dans la mesure du possible. Selon l’IARC, respecter tous ces points devrait permettre d’éviter près d’un tiers des morts liées au cancer. Testez ici si vous suivez déjà ces recommandations ?

Les 12 règles pour diminuer votre risque de cancer

1) Ne fumez pas. C’est évident et vous le savez déjà, mais si un rappel de plus est utile, le voici ! Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez trouver sur notre site de nombreux conseils pour arrêter de fumer. Attention, il n’est pas seulement question de cigarette. Toutes les manières de consommer du tabac sont cancérigènes : cigarettes industrielles ou roulées main, chicha, mais aussi tabac à chiquer… et le reste !

2) Allez plus loin qu’arrêter simplement de fumer : respectez et faites respecter les interdictions de fumer dans les lieux que vous fréquentez, interdisez le tabac dans votre domicile.

3) Gardez un poids de forme. Le surpoids est lié à plusieurs formes de cancer, donc garder l’équilibre est capital. Sans parler des risques cardiovasculaires…

4) Soyez physiquement actif ou active au quotidien. Evitez surtout de rester assis toute la journée, profitez de toutes les manières de vous bouger. Marcher, même une petite distance, courir si vous êtes en retard, et bien sûr faire un vrai sport deux ou trois fois par semaine : tout cela vous aide à lutter contre le cancer. Bonus : l’activité physique ne fait pas que prévenir le cancer, il améliore aussi sa guérison, prévient les récidives et réduit les maladies cardiovasculaires.

5) Adoptez une alimentation saine. Evitez les aliments que l’on sait cancérigènes, comme la viande rouge et la viande transformée (charcuteries, saucisses…). Limitez vos apports en sel et en aliments très caloriques, ainsi que les boissons sucrées. En revanche, faites toute la place aux céréales complètes, aux légumes secs, et aux fruits et légumes.

6) Limitez l’alcool autant que possible. Le risque de cancer augmente dès un verre par jour pour les femmes. L’idéal en termes de prévention du cancer est de ne pas boire du tout.

7) Restez à l’abri du soleil. Jamais de bancs solaires, et une protection solaire pour tout le monde. Quant aux enfants, ils ne devraient jamais être exposés au soleil, et méritent donc toutes les précautions.

8) Si vous avez un travail qui présente des risques d’exposition à des substances cancérigènes, respectez toutes les précautions conseillées.

9) Renseignez-vous sur le risque d’exposition au radon que présente votre logement. Vous trouverez toutes les informations sur le site ci-dessous. http://www.infocrise.public.lu/fr/publications/urgence-nucleaire/radon/radon.pdf

10) Si vous êtes une femme enceinte, pensez à allaiter, cela réduit votre risque de cancer du sein. Et si vous approchez de la ménopause, renseignez-vous sur les alternatives aux traitements hormonaux substitutifs de la ménopause. Ils augmentent le risque de certains cancers.

11) Souvenez-vous que certains vaccins permettent d’éviter des cancers. Le vaccin contre l’hépatite B est conseillé aux nouveau-nés parce qu’il prévient des cancers du foie, et celui contre le papillomavirus est recommandé aux jeunes filles : il permet de diminuer le nombre de cancers du col de l’utérus de 60 à 70%.

12) Ne négligez pas le dépistage systématique du cancer du sein, du cancer du col de l’utérus et du cancer colorectal. Faits dans les règles, ces dépistages sauvent des vies !

Texte Original de l’IARC:

1. Ne fumez pas. Ne consommez pas de tabac, sous quelque forme que ce soit.
2. Faites de votre domicile un environnement sans tabac. Soutenez des mesures d’interdiction de fumer sur votre lieu de travail.
3. Faites en sorte de garder un poids de forme.
4. Soyez physiquement actif/ve dans votre vie quotidienne. Evitez de rester assis/e trop longtemps.
5. Adoptez une alimentation saine :

• Consommez beaucoup de céréales complètes, de légumes secs, de légumes et de fruits.
• Limitez la consommation d’aliments très caloriques (riches en sucre ou en matières grasses) et évitez les boissons sucrées.
• Evitez de manger de la viande transformée (préparations carnées); limitez la viande rouge et les aliments riches en sel.

6. Limitez votre consommation –de tout type– d’alcool. Pour réduire votre risque de cancer, il est préférable de ne pas boire du tout d’alcool.
7. Evitez une exposition excessive au soleil, surtout chez les enfants. Utilisez une protection solaire. N’utilisez pas d’appareils de bronzage.
8. Suivez les consignes de santé et de sécurité sur votre lieu de travail, pour vous protéger des substances cancérogènes.
9. Renseignez-vous pour savoir si vous êtes exposé/e à des émissions élevées de gaz radon à votre domicile. Si tel est le cas, prenez des mesures pour réduire ces émissions.
10. Pour les femmes :

• Allaiter réduit votre risque de cancer. Si possible, allaitez votre (vos) enfant(s).
• Les traitements hormonaux substitutifs de la ménopause (THS) augmentent le risque de développer certains cancers. Limitez ces traitements.

11. Faites participer vos enfants aux programmes de vaccination contre :

• L’hépatite B (chez les nouveau-nés);
• Le virus du papillome humain (VPH) (chez les jeunes filles).

12. Participez aux programmes de dépistage organisés du :

• Cancer colorectal (hommes et femmes);
• Cancer du sein (femmes);
• Cancer du col de l’utérus (femmes).

Source : http://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/de/

http://dx.doi.org/10.1016/j.canep.2015.05.009

1877-7821/ 2015 International Agency for Research on Cancer; Licensee ELSEVIER Ltd https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/3.0/igo/